당뇨병 환자가 반드시 해야 할 40가지
1. 정기적으로 혈당 수치 관찰
당뇨병 환자들은 당뇨병을 관리하고 합병증을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 정기적으로 혈당 수치를 확인해야 합니다. (당뇨 혈당 측정기)
2. 건강한 식단 유지
건강한 식단은 혈당 수치를 조절하고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자들은 통곡물, 과일, 야채, 지방이 적은 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
3. 규칙적인 신체 활동
규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고, 혈당 수치를 낮추며, 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 수준 관리
스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자는 또한 필요한 경우 의료 제공자, 가족, 친구 또는 정신 건강 전문가의 지원을 받아야 합니다.
5. 처방된 대로 약을 복용
당뇨병을 관리하기 위해 약물이나 인슐린이 필요한 당뇨병 환자는 의사의 처방대로 복용해야 합니다.
6. 정기적인 시력 검사
당뇨병 환자들은 시력 상실이나 실명으로 이어질 수 있는 당뇨병 망막증과 같은 눈 합병증의 위험이 더 높습니다. 당뇨병 환자들은 변화를 관찰하기 위해 정기적인 시력 검사를 받아야 하며, 시력에 문제가 있으면 의학적인 치료를 받아야 합니다.
7. 발 건강 모니터링
당뇨병은 신경 손상과 혈액 순환 불량을 일으킬 수 있으며, 이는 궤양, 감염, 심지어 절단과 같은 발 합병증으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 부상, 감염 또는 다른 이상의 징후가 없는지를 검사하면서 정기적으로 발을 관찰해야 합니다. 그들은 또한 편안하고 적절하게 맞는 신발을 신고 맨발로 다니는 것을 피해야 하며, 발에 어떤 문제가 발견되면 의사를 찾아가야 합니다.
8. 콜레스테롤 수치 관리
높은 콜레스테롤 수치는 당뇨병의 흔한 합병증인 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 필요에 따라 생활 방식과 약물을 통해 그들의 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 그들의 의료 제공자들과 협력해야 합니다.
9. 혈압 관리
고혈압은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 당뇨병 환자들은 필요에 따라 생활방식의 변화와 약물치료를 통해 혈압을 관리하기 위해 그들의 건강관리 제공자들과 협력해야 합니다.
10. 금연
흡연은 당뇨병 환자에게 합병증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 담배를 피운다면 금연하는 것이 중요합니다.
11. 설탕과 가공 식품 피하기
당뇨병 환자들은 혈당 수치의 급격한 상승을 유발하고 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 설탕과 가공 탄수화물이 많은 음식을 피해야 합니다.
12. 알코올 섭취 제한
술을 너무 많이 마시는 것은 혈당 수치의 급격한 상승을 유발하고 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 환자는 알코올 섭취를 제한하고 적당히 섭취해야 합니다.
13. 치아 건강 관리
당뇨병 환자들은 혈당 수치를 상승시킬 수 있는 잇몸 질환과 같은 치아 합병증의 위험이 더 높습니다. 그들은 정기적으로 양치질과 치실질을 하는 것과 같은 좋은 치아 위생을 연습해야 하고, 정기적인 검진과 청소를 위해 치과에 가야 합니다.
14. 아픈 날을 위한 계획
질병이나 감염은 혈당 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 당뇨병 환자들은 약을 조절하고 혈당 수치를 더 자주 관찰하는 것을 포함하여 아픈 날을 위한 계획을 세워야 합니다.
15. 정신 건강 돌보기
당뇨병은 관리해야 하는 스트레스 상태일 수 있고, 당뇨병 환자들은 우울증과 불안의 위험이 더 높습니다. 정신 건강을 돌보는 것은 당뇨병과 전반적인 건강을 관리하는 데 필수적입니다. 당뇨병 환자는 필요한 경우 의료 제공자, 가족, 친구 또는 정신 건강 전문가의 지원을 받아야 합니다.
16. 고혈당과 저혈당 증상 인식
당뇨병 환자들은 고혈당과 저혈당의 증상을 알아야 하는데, 둘 다 치료하지 않으면 위험할 수 있기 때문입니다. 고혈당의 증상으로는 잦은 배뇨, 갈증 증가, 시야 흐림 등이 있으며 저혈당의 증상으로는 땀이 나고 떨림, 혼란 등이 있습니다.
17. 의료 기록을 최신 상태로 유지
당뇨병 환자들은 혈당 수치, 약물, 그리고 다른 중요한 건강 정보를 기록해야 합니다. 이는 의료 제공자가 가능한 최상의 치료를 제공하고 치료에 대한 정보에 입각한 의사 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
18. 수면 및 수면 무호흡 관리
수면 무호흡증은 당뇨병 환자에게 흔하며 혈당 수치를 관리하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 당뇨병 환자는 체중을 줄이거나 CPAP 기계를 사용하거나 필요한 경우 수술을 받는 등 수면 무호흡증 관리를 위한 조치를 취해야 합니다.
19. 감염 방지
감염은 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 당뇨병 환자는 감염을 피하기 위한 조치를 취해야 합니다. 이것은 정기적으로 손을 씻고, 독감과 다른 감염에 대한 예방 접종을 받고, 아픈 사람들과의 접촉을 피하는 것을 포함합니다.
20. 건강 관리 제공자들과의 정기적인 검진
당뇨병 환자들은 혈당 수치를 감시하고, 합병증을 관리하고, 치료 계획에 필요한 조정을 하기 위해 건강 관리 제공자들과 정기적인 검진을 받아야 합니다. 이러한 검사에는 신장 기능, 콜레스테롤 수치 및 기타 중요한 건강 지표를 모니터링하기 위한 검사가 포함되어야 합니다.
21. 체중 관리
과체중이나 비만은 심장병과 뇌졸중과 같은 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 그들의 의료 제공자들과 협력해야 합니다.
22. 피부 관리
당뇨병 환자들은 건조한 피부, 감염, 느린 상처 치유와 같은 피부 합병증의 위험이 더 높습니다. 그들은 피부를 깨끗하고 촉촉하게 유지하는 것과 같은 좋은 피부 위생을 실천해야 하며, 피부 합병증의 징후가 있는지 의학적인 치료를 받아야 합니다.
23. 다른 약물의 효과에 주의
당뇨병 환자들은 혈당 수치를 상승시킬 수 있는 스테로이드나 특정 항생제와 같은 다른 약물의 효과를 알아야 합니다. 그들은 그들이 안전하게 복용할 수 있도록 보장하기 위해 그들의 의료 제공자들과 새로운 약에 대해 논의해야 합니다.
24. 수분 유지
탈수는 혈당 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 당뇨병 환자들은 하루 종일 충분한 물을 마시면서 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
25. 여행 계획
여행은 시간대의 변화, 식사 일정, 건강 관리에 대한 접근과 같은 당뇨병 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 미리 계획을 세우고 충분한 당뇨병 공급품을 가지고 다녀야 하며 그에 따라 그들의 당뇨병 관리 계획을 조정하기 위해 그들의 의료 제공자와 협력해야 합니다.
26. 규칙적으로 운동하기
운동은 혈당 수치를 관리하고, 인슐린 민감성을 개선하고, 합병증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자는 개인의 필요에 안전하고 효과적인 운동 계획을 개발하기 위해 의료 제공자와 협력해야 합니다.
27. 흡연과 간접흡연을 피하기
흡연은 심장병과 신경 손상과 같은 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 흡연과 간접흡연에 노출되는 것을 피해야 하며, 필요하다면 담배를 끊을 수 있도록 도움을 구해야 합니다.
28. 심장 건강 관리
당뇨병 환자는 심장 질환에 걸릴 위험이 높기 때문에 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하고 건강한 체중을 유지하는 등 심장 건강 관리를 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자들은 심장 건강한 라이프스타일 계획을 개발하기 위해 그들의 의료 제공자들과 협력해야 합니다.
29. 비상 사태에 대비
당뇨병 환자들은 저혈당 에피소드나 당뇨병 케톤산증과 같은 응급 상황에 대한 계획을 세워야 합니다. 그들은 의약품, 간식, 물품이 포함된 당뇨병 비상 키트를 가지고 다녀야 하며, 비상시에 가족, 친구, 직장 동료들에게 무엇을 해야 하는지 알려주어야 합니다.
30. 임신 중 혈당 수치 모니터링
임신한 당뇨병을 가진 여성들은 임신 전이나 조산과 같은 합병증의 위험이 더 높습니다. 그들은 임신 중 혈당 수치를 감시하고 당뇨병을 관리하기 위해 의료 제공자와 협력해야 합니다.
31. 알코올의 영향 이해
알코올은 섭취하는 양과 음식과 함께 섭취하는지 여부에 따라 혈당 수치가 올라가거나 떨어지게 할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 알코올이 혈당치에 미치는 영향을 인지하고 적당히 섭취하거나 아예 피해야 합니다.
32. 신장 기능 모니터링
당뇨병은 신장 질환의 주요 원인이므로 당뇨병 환자는 정기적인 혈액 및 소변 검사를 통해 신장 기능을 관찰해야 합니다. 그들은 신장 질환의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있는 혈당 수치와 혈압을 관리하기 위해 의료 제공자와 협력해야 합니다.
33. 생리 주기의 영향에 주의
생리주기 중 호르몬 변화로 혈당치가 변동될 수 있으므로 당뇨가 있는 여성은 생리주기가 혈당치에 미치는 영향을 인지하고 필요한 조절을 해야 합니다.
34. 권장되는 예방 접종 하기
당뇨병 환자는 감염 위험이 높기 때문에 독감 백신, 폐렴 백신 등 권장 백신을 꾸준히 접종해 감염을 예방하고 전반적인 건강을 지키는 것이 중요합니다.
35. 권장되는 암 검진 하기
당뇨병 환자들은 췌장암, 간암, 대장암과 같은 특정한 종류의 암에 더 높은 위험에 처해 있습니다. 따라서 암의 징후를 조기에 발견하고 성공적인 치료 가능성을 높이기 위해 권장되는 암 검진을 따라가는 것이 중요합니다.
36. 추운 날씨의 영향에 주의하기
추운 날씨는 혈당 수치의 변화와 같은 당뇨병 관리에 영향을 줄 수 있고, 저체온증과 동상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 추운 날씨가 당뇨병 관리에 미치는 영향을 인지하고, 체온 유지 및 감기 관련 합병증 예방을 위한 예방 조치를 취해야 합니다.
37. 긍정적인 전망 유지
당뇨병 관리는 어려울 수 있으며 스트레스, 불안 또는 우울증을 유발하는 것과 같은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 긍정적인 전망을 유지하고, 가족, 친구, 정신 건강 전문가들의 지원을 구하고, 전반적인 건강과 웰빙을 유지하기 위해 스트레스 관리 기술을 연습해야 합니다.
38. 처방전 없이 살 수 있는 의약품의 영향 이해
기침이나 감기약과 같은 일부 처방전 없이 살 수 있는 약에는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 당뇨병 환자는 처방전 없이 살 수 있는 약이 당뇨병 관리에 미치는 영향을 알고 있어야 하며, 새로운 약을 복용하기 전에 의료 제공자와 상의해야 합니다.
39. 극단적인 온도 피하기
뜨겁거나 추운 극단적인 온도는 탈수와 동상과 같은 합병증을 일으킬 뿐만 아니라 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 환자는 극단적인 온도에 노출되는 것을 피하거나, 더운 날씨에 적절한 옷을 입고 수분을 유지하거나 추운 날씨에 따뜻하게 지내는 등 적절한 보호 조치를 취해야 합니다. 그들은 또한 그러한 상황에서 혈당 수치를 더 자주 확인하고 합병증을 예방하기 위해 필요한 예방 조치를 취해야 합니다.
40. 적극적인 건강 유지
당뇨병 환자들은 최신 당뇨병 연구와 치료 옵션에 대한 정보를 유지하고 그들의 건강 관리에 적극적인 참여자가 됨으로써 그들의 건강을 유지해야 합니다. 그들은 질문을 하고, 정보를 찾고, 자신들에게 효과적인 당뇨병 관리 계획을 개발하기 위해 그들의 의료 제공자들과 협력해야 합니다.
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