탈모를 예방하는 방법
탈모는 유전학, 호르몬 변화, 영양실조, 특정 약물, 의학적 조건 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일부 유형의 탈모는 예방할 수 없지만 탈모 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
1. 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하세요.
머리카락을 건강하고 튼튼하게 유지하기 위해 충분한 단백질, 철분, 그리고 다른 필수 비타민과 미네랄을 섭취하도록 하세요. 여러분의 머리카락에 좋은 음식은 계란, 생선, 견과류, 잎이 많은 채소, 그리고 통곡물을 포함합니다.
균형 잡힌 건강한 식단을 먹는 것은 탈모를 예방할 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는데도 중요합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 위한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
다양한 영양소가 풍부한 식품 섭취
건강한 식단은 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함해야 합니다. 이러한 음식들은 여러분의 몸이 적절하게 기능하기 위해 필요한 필수 비타민, 미네랄, 그리고 다른 영양소들을 제공합니다.
가공 식품보다 전체 식품을 선택
가공 식품은 종종 첨가된 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 소금이 많고 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 가능한 한 최소한의 가공 식품을 선택하세요.
충분한 단백질 섭취
단백질은 건강한 모발 성장에 중요하므로 식단에 충분히 포함시키세요. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 콩, 콩류를 포함합니다.
충분한 철분 섭취
철분은 건강한 모발 성장에 중요하며, 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 철분의 좋은 공급원은 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 시금치, 그리고 다른 잎이 많은 채소들을 포함합니다.
건강한 지방 포함
지방이 많은 생선, 견과류, 그리고 씨앗에서 발견되는 오메가-3 지방산은 건강한 머리카락과 두피를 유지하는데 중요합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류에서 발견되는 것과 같은 다른 건강한 지방들도 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취
수분을 유지하는 것은 건강한 머리카락과 피부를 유지하는데 중요합니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
건강에 좋지 않은 음식과 음료를 제한
첨가된 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 소금이 많은 음식과 음료는 탈모를 포함한 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 설탕이 든 음료, 가공 식품, 그리고 건강에 좋지 않은 간식의 섭취를 제한하세요.
모든 사람들의 영양 요구는 다르기 때문에 특정한 식단 문제나 건강 상태가 있다면 건강 관리 전문가나 등록된 영양사와 상담하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요.
2. 꽉 끼는 머리 스타일을 피하세요.
꽉 끼는 포니테일, 땋은 머리, 그리고 옥수수대와 같이 여러분의 머리카락을 잡아당기는 헤어 스타일을 피하세요. 이러한 스타일은 머리카락을 부러뜨리고 심지어 견인 탈모증이라고 불리는 상태로 이어질 수 있습니다.
빡빡한 헤어스타일은 머리카락과 두피를 손상시켜 탈모나 골절로 이어질 수 있습니다.
다음은 피하거나 주의해야 할 몇 가지 헤어 스타일입니다.
촘촘한 포니테일
꽉 조이는 포니테일을 착용하는 것은 당신의 머리카락 라인에 스트레스를 줄 수 있고, 심지어 영구적인 탈모를 유발할 수 있는 조건인, 머리카락이 부러지고 심지어 견인성 탈모증으로 이어질 수 있습니다.
땋기
너무 꽉 조이는 땋기는 머리카락에 긴장을 유발하여 머리카락이 부러지고 탈모로 이어질 수 있습니다. 땋은 머리가 너무 꽉 조이지 않도록 하고 너무 오래 두지 않도록 하세요.
콘로우
콘로우는 꽉 조이는 포니테일과 땋은 머리와 비슷한 형태의 탈모를 유발할 수 있습니다. 너무 꽉 조이거나 머리카락을 뒤로 너무 세게 잡아당기는 것을 피하세요.
헤어 액세서리
특히 머리카락이 너무 무겁거나 꽉 조이는 경우 머리카락이 빠지는 원인이 될 수 있습니다. 헤어 액세서리가 제대로 되어 있고 머리카락을 잡아당기지 않는지 확인하십시오.
만약 여러분이 이러한 헤어스타일을 하기로 선택했다면, 그것들이 너무 꽉 조이지 않았는지 확인하고 오랫동안 그것들을 입는 것을 피하세요.
또한, 더 이상의 손상을 방지하기 위해 제거할 때 조심하십시오. 게다가, 헤어 롤러나 헤어 클립을 사용하는 것과 같이 머리를 많이 당기거나 잡아당기는 것을 필요로 하는 모든 헤어 스타일에 주의하세요. 너무 꽉 끼지 않도록 하고 너무 오래 두지 않도록 하십시오.
특정한 헤어스타일이 해로울 수 있지만, 여러분의 헤어스타일과 질감을 고려하는 것도 중요하다는 것을 기억하세요. 만약 여러분이 자연스럽게 곱슬곱슬하거나 곱슬곱슬한 머리를 가지고 있다면, 특정한 머리 스타일은 여러분의 머리 타입에 적합하지 않을 수도 있고, 여러분에게 더 잘 어울리는 대안적인 스타일을 찾을 필요가 있을지도 모릅니다.
3. 머리를 부드럽게 다루세요.
머리를 빗거나 빗을 때는 부드럽게 하고, 빗 대신 넓은 이빨을 가진 빗을 사용하세요. 특히 머리카락이 젖었을 때는 잡아당기거나 잡아당기는 것을 피하세요.
모발을 부드럽게 다루는 것은 탈모로 이어질 수 있는 모발의 파손과 손상을 예방하기 위해 중요합니다.
여기 여러분의 머리카락을 부드럽게 다루기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
머리를 부드럽게 빗기
당신의 머리카락을 흐트러뜨리기 위해 넓은 이빨 빗이나 부드러운 브리스틀을 사용하세요. 뿌리에서 시작해서 빗이나 솔을 잡아당기는 것보다, 끝에서 시작해서 뿌리까지 일을 하세요.
젖은 머리 빗는 것을 피하기
젖은 머리는 깨지기 쉬우므로, 젖은 머리는 빗거나 빗는 것을 피하세요. 대신, 샴푸 후에 머리를 부드럽게 풀어주기 위해 넓은 이빨 빗을 사용하세요.
헤어 액세서리를 사용할 때 주의
헤어 엘라스틱, 헤어 클립 또는 머리띠를 착용하거나 벗을 때는 머리카락을 잡아당겨 손상을 입힐 수 있으므로 부드럽게 하십시오.
수면시 머리카락을 보호
마찰로 인한 머리카락이 깨지지 않도록 새틴이나 실크 베갯잇을 사용하세요. 여러분은 또한 엉킴을 피하기 위해 머리를 느슨하게 땋거나 느슨한 빵에 묶는 것을 시도할 수 있습니다.
가혹한 취급 주의
파마, 릴랙서, 착색제와 같은 화학적인 치료는 머리카락을 약하게 하고 머리카락이 더 잘 부러지게 할 수 있습니다. 손상을 최소화하기 위해 가능한 한 가혹한 시술을 피하거나 전문 미용사의 조언을 구하세요.
열 스타일링 도구를 사용 금지
납작한 다리미와 고데기와 같은 열 스타일링 도구는 머리카락에 손상을 줄 수 있습니다. 손상을 최소화하기 위해 항상 열 보호 스프레이를 사용하십시오.
기억하세요, 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하기 위해 머리카락을 부드럽게 손질하고 적절하게 관리하는 시간을 가지세요.
4. 머리카락을 열로부터 보호하세요.
머리에 뜨거운 스타일링 도구를 사용하거나, 그것들을 적게 사용하는 것을 피하세요. 열은 머리카락을 손상시키고 머리카락을 부러뜨릴 수 있습니다.
헤어 드라이어, 일자 다리미, 고데기와 같은 열 스타일링 도구는 머리카락을 손상시키고 탈모로 이어질 수 있습니다.
여기 여러분의 머리카락을 열로부터 보호하는 몇 가지 팁이 있습니다.
열 보호 스프레이 사용
열 보호 스프레이는 열 스타일링 도구로 인한 손상을 최소화하는 데 도움을 줄 수 있는 보호 레이어로 머리카락을 코팅합니다. 열 스타일링 도구를 사용하기 전에 머리에 바르세요.
낮은 온도 설정
열 스타일링 도구를 사용할 때는 가능한 한 낮은 열 설정을 사용하십시오. 이것은 머리카락의 손상을 최소화하고 탈모의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
직접적인 열 피하기
헤어 드라이어의 노즐을 머리카락에 직접 겨냥하지 마십시오. 손상의 원인이 될 수 있습니다. 대신, 머리카락으로부터 최소 6인치 떨어진 곳에 잡고 열을 더 고르게 분배하기 위해 디퓨저 부착물을 사용하세요.
열 스타일 제한
특히 머리카락이 가늘거나 얇아서 손상되기 쉬운 경우, 열 스타일링 도구의 사용을 가능한 한 제한하도록 노력하십시오. 땋은 머리, 번, 올림머리와 같이 열을 필요로 하지 않는 대체 헤어 스타일을 고려해보세요.
모발 친화적인 소재 사용
세라믹이나 토르말린과 같이 머리카락에 덜 손상되는 재료로 만들어진 헤어 도구를 선택하세요. 이러한 재료는 열을 보다 균일하게 분배하고 손상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
머리카락을 규칙적으로 조절
규칙적인 조절은 열 손상으로부터 머리카락을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 한 번 딥 컨디셔닝 트리트먼트를 사용하여 모발을 강화하고 영양을 공급하세요.
열 스타일링 도구는 머리카락에 손상을 줄 수 있으므로, 그것들을 적게 사용하고 그것들을 사용할 때 머리카락을 보호하기 위한 조치를 취하세요. 탈모나 손상이 우려되면 전문 스타일리스트나 헬스케어 전문가에게 상담해 지도를 받으십시오.
5. 스트레스를 관리하세요.
스트레스는 탈모를 유발할 수 있으므로, 운동, 명상 또는 다른 휴식 기술을 통해 스트레스 수준을 관리하도록 노력하세요.
스트레스는 머리카락의 자연적인 성장 주기를 방해함으로써 탈모를 유발할 수 있습니다.
여기 여러분이 스트레스를 관리하고 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 조언이 있습니다.
스트레스의 원인을 파악
스트레스의 원인을 파악하는 것은 스트레스를 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 일기를 쓰거나 신뢰할 수 있는 친구나 치료사와 대화하여 스트레스의 원인을 식별할 수 있습니다.
이완 기술을 연습
명상, 요가 또는 심호흡과 같은 이완 기술은 여러분이 스트레스를 관리하고 탈모의 위험을 줄이도록 도울 수 있습니다. 여러분에게 맞는 기술을 찾고 규칙적으로 연습하세요.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 여러분이 스트레스를 관리하고 탈모의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하세요.
충분한 수면
충분한 수면을 취하면 스트레스를 관리하고 탈모의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 목표로 하고 규칙적인 수면 습관을 세우세요.
균형 잡힌 식사
균형 잡힌 식사를 하는 것은 여러분이 스트레스를 관리하는 것을 도울 수 있고 건강한 머리카락을 유지하는 데 필요한 영양분을 여러분의 몸에 제공할 수 있습니다. 여러분의 식단에 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 많이 포함시키세요.
전문가의 도움을 받으십시오
만약 여러분이 만성적인 스트레스나 불안을 경험하고 있다면, 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해보세요. 그들은 여러분이 스트레스를 관리하고 탈모의 위험을 줄이기 위한 계획을 세우는 것을 도울 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 것이 탈모를 예방하는 중요한 부분이라는 것을 기억하세요. 스트레스를 관리하기 위한 조치를 취함으로써, 여러분은 머리카락이 건강하게 유지되도록 도울 수 있고 탈모의 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 의약품에 주의하세요.
일부 약물은 부작용으로 탈모를 유발할 수 있습니다. 만약 여러분이 이것에 대해 걱정한다면, 의사나 약사에게 다른 대안이 있는지 물어 보세요.
일부 약물은 부작용으로 탈모를 유발할 수 있습니다. 만약 여러분이 약물을 복용하고 있고 탈모를 경험하고 있다면, 그 약물이 원인인지 그리고 이용 가능한 대안이 있는지를 결정하기 위해 건강 관리자와 이야기하는 것이 중요합니다.
다음은 약물과 탈모에 대한 잠재적인 영향을 염두에 두는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
의료 서비스 공급자에게 문의
약물을 복용 중이고 탈모를 경험하는 경우에는 의료 서비스 제공업체에 문의하십시오. 그들은 당신이 약물이 탈모의 원인인지 그리고 이용 가능한 대안이 있는지를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
약물 라벨 읽기
복용 중인 약물의 라벨을 읽고 탈모가 잠재적인 부작용으로 나열되어 있는지 확인하십시오. 그렇다면 의료 서비스 제공업체에 문의하여 사용 가능한 대체 옵션이 있는지 확인하십시오.
호르몬 기반 약물에 주의
피임약이나 호르몬 대체 요법과 같은 호르몬 기반의 약물은 부작용으로 탈모를 유발할 수 있습니다. 탈모를 경험하고 호르몬제를 복용하는 경우 의료 서비스 제공업체에 문의하여 사용 가능한 대안이 있는지 확인하십시오.
지시에 따라 약을 복용
지시대로 약을 복용하면 부작용으로 탈모 위험을 최소화할 수 있습니다. 약물에 대한 우려가 있는 경우 변경하기 전에 의료 서비스 제공업체에 문의하십시오.
탈모 치료를 고려
약물 치료의 부작용으로 탈모를 경험하고 있다면 미녹시딜이나 피나스테라이드와 같은 탈모 치료법을 고려해보세요. 이러한 치료법이 귀하에게 적합한지 여부를 결정하기 위해 의료 서비스 제공업체나 피부과 의사에게 문의하십시오.
어떤 약들은 부작용으로 탈모를 일으킬 수 있다는 것을 기억하세요. 약물을 염두에 두고 의료 서비스 제공자와 대화함으로써 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 의료 상태에 대한 치료를 받으세요.
갑상선 문제나 탈모증과 같은 일부 의학적 조건은 탈모를 유발할 수 있습니다. 만약 당신이 의학적인 조건을 가지고 있다면, 당신은 당신의 의사가 추천한 치료 계획을 따르고 있는지 확인하세요.
탈모는 모발 성장 주기의 자연스러운 부분이며, 매일 약간의 머리카락이 빠지는 것은 정상이라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 탈모가 심하거나 얇아진 경우 의사나 피부과 전문의와 상의해 근본적인 원인과 적절한 치료법을 알아내는 것이 좋습니다.
특정한 의학적 조건은 탈모를 유발할 수 있습니다. 만약 여러분이 의학적인 상태를 가지고 있고 탈모를 경험하고 있다면, 그 상태를 관리하고 더 이상의 탈모를 예방하는 것을 돕는 치료를 찾는 것이 중요합니다.
다음은 탈모를 유발할 수 있는 의학적 조건에 대한 치료법을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
의료 서비스 공급자에게 문의
만약 당신이 의학적인 조건을 가지고 있고 탈모를 겪고 있다면, 당신의 의료 서비스 제공자와 상의하세요. 그들은 당신이 그 상태가 탈모의 원인인지 그리고 이용 가능한 치료 방법이 있는지를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기본 조건 관리
갑상선기능저하증이나 빈혈 등 탈모를 유발할 수 있는 질환이 있다면 이를 관리하면 더 이상의 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 의료 기관의 치료 계획을 따르고 지시에 따라 모든 약물을 복용하십시오.
자가면역 질환에 대한 치료
탈모증과 같은 자가면역질환은 탈모를 유발할 수 있습니다. 만약 여러분이 자가면역 질환을 앓고 있고 탈모를 경험하고 있다면, 그 질환을 전문적으로 치료하는 피부과 의사나 의료 제공자에게 치료를 받으십시오.
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