본문 바로가기

분류 전체보기

야식이 먹고 싶을 때 좋은 저칼로리 간식 추천 야식이 먹고 싶을 때 좋은 저칼로리 간식 추천늦은 밤, 출출함에 시달리지만 다이어트나 건강을 위해 참는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 무조건 참기보다, 부담 없이 즐길 수 있는 저칼로리 야식을 선택하면 체중 관리도 하고, 만족스러운 포만감도 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 야식이 먹고 싶을 때 좋은 저칼로리 간식과 건강하게 즐기는 팁을 소개합니다.  1. 야식이 다이어트에 미치는 영향야식은 체중 증가의 주범으로 여겨지지만, 반드시 그렇지는 않습니다. 중요한 것은 **무엇을, 얼마나 먹느냐**입니다. 야식이 문제가 되는 이유대사 저하: 밤에는 신진대사가 느려져 섭취한 에너지가 지방으로 저장되기 쉽습니다.인슐린 저항성 증가: 늦은 밤에 탄수화물 위주로 섭취하면 혈당이 급상승할 수 있습니다.수면의 질 저하: .. 더보기
요요 현상 없이 체중을 유지하는 비결 요요 현상 없이 체중을 유지하는 비결다이어트에 성공했지만, 다시 체중이 원래대로 돌아오는 '요요 현상'은 많은 사람이 겪는 고민입니다. 체중 감량 후 요요 없이 건강하게 체중을 유지하려면 단순한 식단 조절을 넘어, 생활습관과 마인드셋을 함께 바꿔야 합니다. 이번 글에서는 요요 현상의 원인과 이를 예방하며 건강하게 체중을 유지하는 비결을 알려드립니다.  1. 요요 현상이 발생하는 이유요요 현상은 주로 무리한 다이어트나 잘못된 습관으로 인해 발생합니다. 요요 현상의 원인을 정확히 이해해야 예방할 수 있습니다. 무리한 저칼로리 다이어트너무 낮은 칼로리 섭취는 신진대사를 느리게 만들어, 다이어트 후 일반적인 식사를 하더라도 쉽게 살이 찌는 원인이 됩니다. 단기적인 감량보다 장기적인 식습관 개선이 중요합니다. 근.. 더보기
다이어트의 과학: 칼로리와 대사량 이해하기 다이어트의 과학: 칼로리와 대사량 이해하기많은 사람들이 다이어트를 시도하지만, 성공적인 체중 감량과 유지의 핵심은 '칼로리'와 '대사량'에 대한 이해입니다. 단순히 굶는 것이 아닌, 신체의 에너지 소모 원리를 이해하면 보다 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트의 과학적인 원리인 칼로리와 대사량에 대해 자세히 알아보겠습니다.  1. 칼로리(Calorie)의 개념과 다이어트칼로리는 우리 몸이 에너지를 얻는 기본 단위입니다. 다이어트를 위해서는 칼로리에 대한 이해가 필수적입니다. 칼로리란 무엇인가?칼로리는 음식을 통해 공급받는 에너지의 단위입니다. 신체는 이 에너지를 사용해 움직이고, 숨쉬고, 소화하는 등 생명 활동을 유지합니다.1칼로리(Cal): 물 1g을 1℃ 올리는 데 필.. 더보기
헌재, 한덕수 국무총리 탄핵 기각 가능성 높아진 건가? 헌재, 한덕수 국무총리 탄핵 기각 가능성 높아진 건가? 📌 [현장영상] "그건 혐의가 뚜렷해서.." 주장 반박하던 재판관 은연중 나온 '팩폭' 요약🔹 피청구인 측 진술재판부가 형사 기록 송부 촉탁을 증거 방법으로 채택.피청구인 측이 신속한 증거 제출을 요청했으나 검찰청이 아직 제출하지 않음.제출 지연이 피청구인 측의 귀책사유가 아니며, 참고 자료와 서증은 동일하게 볼 수 없다고 주장. 🔹 청구인 측 반박제출된 서류가 탄핵소추 사유와 직접적인 관련이 불분명.심리를 지원하려는 목적 외 다른 의도가 없어 보이나, 증거자료로 인정하고 심리를 속행하는 것은 부적절."명백히 심리지원 의도"라고 주장하며 속행 반대. 🔹 재판부 의견검찰 피신 조사 자료가 대통령 탄핵 사건에서는 제공됐으나, 국무총리 탄핵 사건에.. 더보기
근육량과 다이어트의 상관관계: 기초대사량 높이기 근육량과 다이어트의 상관관계: 기초대사량 높이기다이어트를 할 때 “근육량을 늘려야 한다”는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 그 이유는 근육량이 기초대사량(BMR)과 직결되며, 체중 감량뿐만 아니라 요요 현상 방지에도 중요한 역할을 하기 때문입니다. 이번 글에서는 근육량과 기초대사량의 관계, 그리고 기초대사량을 높이는 방법에 대해 과학적으로 알아보겠습니다.  1. 근육량과 기초대사량(BMR)의 관계기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 움직이지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소한의 에너지입니다. 근육은 신체에서 대사 활동이 활발한 조직이므로, 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아집니다. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량(BMR): 신체가 생명 유지(호흡, 심장 .. 더보기
폭식 충동을 이겨내는 심리학적 팁 폭식 충동을 이겨내는 심리학적 팁“한 번만 더 먹고 그만해야지…” 하지만 폭식은 단순한 의지 부족이 아니라 심리적인 원인에서 비롯됩니다. 폭식 충동은 스트레스, 감정 기복, 또는 잘못된 식습관 등 다양한 이유로 발생하며, 이를 반복하다 보면 다이어트 실패와 자책감에 빠지기 쉽습니다. 이번 글에서는 폭식 충동을 이겨내는 심리학적 원리와 효과적인 해결법을 소개합니다.  1. 폭식 충동의 심리학적 원인폭식은 단순한 배고픔이 아닌, **심리적인 신호**일 때가 많습니다. 먼저 폭식 충동이 왜 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다. 1) 스트레스와 감정 폭식스트레스나 불안, 우울함은 폭식의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 단 음식을 먹으면 뇌에서 ‘세로토닌’이라는 행복 호르몬이 분비되어 순간적인 위안을 주지만, 이.. 더보기
인기 있는 다이어트 보조제, 정말 효과가 있을까? 인기 있는 다이어트 보조제, 정말 효과가 있을까?'살 빠지는 약', '지방을 태워주는 알약' 등 다양한 다이어트 보조제가 시장에 넘쳐나지만, 정말 효과가 있을까요? 많은 사람이 다이어트 보조제를 시도하지만, 그 효과와 안전성에 대한 논란은 끊이지 않고 있습니다. 이번 글에서는 인기 있는 다이어트 보조제의 종류, 효과, 부작용, 그리고 과학적 근거를 기반으로 신중하게 살펴보겠습니다.  1. 다이어트 보조제란 무엇인가?다이어트 보조제는 체중 감량을 돕기 위해 고안된 제품으로, 보통 정제, 캡슐, 가루 또는 음료 형태로 판매됩니다. 다이어트 보조제는 주로 다음과 같은 방식으로 체중 감량을 지원합니다. 다이어트 보조제의 주요 작동 원리식욕 억제: 공복감을 줄여 섭취 칼로리를 감소시킴 (예: 카르니틴, 5-HTP.. 더보기
잘못된 다이어트가 부르는 건강 문제들 잘못된 다이어트가 부르는 건강 문제들다이어트는 건강을 위한 좋은 습관일 수 있지만, 잘못된 방법으로 진행하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 ‘단기간 체중 감량’만을 목표로 극단적인 식단이나 유행 다이어트를 따라 하다 보면 다양한 부작용에 시달리게 됩니다. 이번 글에서는 잘못된 다이어트가 초래할 수 있는 건강 문제와 올바른 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.  1. 잘못된 다이어트의 유형잘못된 다이어트는 주로 단기간에 빠른 체중 감량을 목표로 하며, 신체에 필요한 영양소를 부족하게 만듭니다. 대표적인 잘못된 다이어트 유형은 다음과 같습니다. 1) 극단적인 저칼로리 다이어트하루 800kcal 이하로 섭취하는 극단적인 저칼로리 다이어트는 신진대사를 느리게 하고, 근육 손실을 유발합니다.부작용: 기초.. 더보기

티스토리툴바